不是迷信！11月7日立冬，不管贫富，牢记“1不碰，2不吃，3不做”

• 2026-11-05
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又到立冬了。 每年这几天，朋友圈就开始热闹起来。有人转发立冬养生帖，有人晒饺子，还有人一本正经地念叨"入冬三不碰"。 你说这是迷信吧，好像也不全是。你说有道理吧，细想想又觉得没那么玄乎。 但我今天要告诉你——‌老祖宗留下来的这些讲究，还真不是瞎编的。‌ 11月7日，太阳到达黄经225度，正式交节立冬。这一天，天地之间的气开始往下收、往里藏。人也一样，得顺应这个节奏。 说白了，就是老天爷喊你"猫冬"了，你非要蹦跶，那不是跟天对着干吗？ 别急着抬杠，听我慢慢说。 先搞清楚，立冬到底是个啥？‌ 很多人以为立冬就是"冬天开始了"，其实没那么简单。 立冬是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。‌《月令七十二候集解》里说得很明白："立，建始也；冬，终也，万物收藏也。" 翻译成大白话：从这天起，万物开始闭藏，阳气往里头缩，天地进入"省电模式"。 古人把立冬分为三候：一候水始冰，二候地始冻，三候雉入大水为蜃。‌ 你看，水面开始结薄冰了，土地开始上冻了，野鸡都躲起来不见了。整个自然界都在说一句话——收着点吧。 这可不是什么封建糟粕，这是几千年观察天象物候总结出来的经验。你不信，去看看北方的河，是不是这阵子真开始结冰碴子了？ 好，进入正题。"1不碰，2不吃，3不做"，到底是啥？‌ 先说这个"1不碰"。 立冬这天，不碰冷水。‌ 我知道，有年轻朋友要笑了——"你搁这儿逗我呢？" 还真不是逗你。 立冬之后，气温骤降，人体的阳气正在向内收敛。这时候如果用冷水洗手、洗脸、洗澡，等于硬生生把那股往里藏的气给逼出来。‌ 古人讲究"冬不扰阳"，就是这个意思。你非要大冬天冲凉水澡，那是跟自己过不去。 尤其是上了年纪的人，‌立冬前后更要注意用温水，护住手脚和后腰。‌这不是娇气，这是懂得顺着天时过日子。 泡脚也行，但水温别太烫，四十度左右刚好。泡个十五二十分钟，微微出汗就收手，别泡到大汗淋淋，那又过头了。 再说"2不吃"。‌ 第一个，‌不吃生冷瓜果。‌ 夏天你啃西瓜、吃冰棍，没人说你。但立冬了，你还抱着一盘凉拌黄瓜啃，那就不太合适了。 立冬后，脾胃的运化能力下降，生冷的东西进去，脾胃得花更大力气去"加热"它，负担太重。‌ 西瓜、甜瓜、梨这些寒凉的水果，不是不能吃，是别在这时候大口大口地造。你要是实在馋，蒸着吃、煮着吃，把寒性降一降，也算对得起自己。 第二个，‌不吃过于辛辣燥热的东西。‌ 有朋友说了："冬天不是该吃辣的暖身子吗？" 这话只对了一半。 适当吃点辛辣可以，但如果顿顿麻辣火锅、天天烧烤，那就过了。‌立冬讲究的是"藏"，不是"燥"。你把身体燥得跟个火炉似的，阳气全散在外面了，来年春天拿啥生发？ 古人说"冬不食姜"，虽然有点绝对，但道理是对的——冬天饮食宜温润，不宜猛燥。‌ 最后说"3不做"。‌ 第一，‌不做剧烈运动，尤其不要大汗淋漓。‌ 我见过不少人，立冬了还坚持晨跑五公里，跑完一身汗，觉得自己特自律。 兄弟，你那不叫自律，你那叫逞强。 立冬后，运动要以"微微出汗"为度，散步、太极、八段锦都是好选择。大汗淋漓会让阳气外泄，违背了"冬藏"的原则。‌ 《黄帝内经》里说得很清楚："冬三月，此谓闭藏……无扰乎阳。"你偏要扰，那就是跟几千年的智慧对着干。 第二，‌不要熬夜。‌ 这条我知道说了等于白说，但我还是得说。 立冬之后，白天变短，黑夜变长，人体的作息也应该跟着调整——早睡晚起，等待日光。‌ 古人叫"早卧晚起，必待日光"，就是说天没亮你就别起来瞎晃，等太阳出来再说。 你非要凌晨两点还在刷手机，那阳气该藏的时候你不让它藏，时间长了，整个人都虚飘飘的，提不起精神。 不是吓你，是真的。你自己回忆回忆，是不是一到冬天就特别容易犯困、没劲儿？那就是身体在提醒你：该歇着了。 第三，‌不要情绪激动、大动肝火。‌ 这条最容易被忽略。 立冬后，天地萧肃，人的情绪也容易跟着低落。这时候如果还动不动发火、焦虑、跟人吵架，最伤的就是自己的元气。‌ 中医讲"怒伤肝"，冬天本来就该养肝护阳，你一发火，全给霍霍了。‌ 所以这段时间，遇事慢半拍，少生气，多晒太阳，多喝热茶，多跟家里人唠唠嗑。 说白了，冬天就是个"养"字。 养身、养心、养精神。 说到这儿，可能有人觉得我在故弄玄虚。‌ 但你仔细想想，这些规矩哪一条是害你的？ 不碰冷水——保护阳气。不吃生冷——减轻脾胃负担。不吃太燥——防止上火。不剧烈运动——避免阳气外泄。不熬夜——顺应天时。不动怒——养护精神。 哪一条不是实实在在的生活智慧？‌ 老祖宗没空编故事哄你玩。他们是种地的、打鱼的、放牛的，靠天吃饭，看了几千年的日头起落，才总结出这些朴素的道理。 你可以不信"玄学"，但别不信生活经验。 最后唠几句掏心窝的话。‌ 立冬这个节气，说到底就是大自然在提醒我们：‌该慢下来了。‌ 这一年忙到头，谁不累？谁不是咬牙硬撑？ 但到了这个节骨眼上，你